1. 读后感
本书以大象和骑象人作为比喻，思考人的「感性」与「理性」以及与环境的作用，让「人」发生改变的办法。大象是非理性的、自动化的、懒惰的、难于控制的，而骑象人是理性的，但同时又是与大象的直接博弈中处于弱势的。
2. 内容概要
大象（情绪）负责绝大部分工作, 而骑象人（理性）仅仅扮演着顾问或者仆人的角色
只有在充满情绪的大脑运作顺畅时，我们的理性才得以运转。
- 象的层次：身体、右脑、非理性、潜意识、自动化、难于控制
- 骑象人的层次：心灵、左脑、理性、意识、控制化
情绪智商：了解节制自己的感觉与欲望的能力。比如，那些能够抵住糖果一时的诱惑而获得更多的糖果的小孩，并不是单靠意志力，而是**运用自己有限的自制力来转移注意力，一个情绪智商高的人，其内心的骑象人必然技巧高超，懂得在不跟大象的意志直接起冲突的情况下，有技巧地分散大象的
注意力，把大象安抚得服服帖帖**。
- 为什么大脑尽力不想某样东西的时候，这样念头却排山倒海地涌入脑海中？
- 当控制化处理过程企图影响大脑思考（不要想某个东西）时，它其实已立下一个明确的目标。每当我们追求目标时，心理有一部分便会自动监控进度，以便进行必要的修正或指导目标达成与否。当目标是行动目标时（比如准时到达机场），大脑的反馈系统就会运转良好，而目标是心理目标时，大脑反馈系统就会出问题，因此自动化处理会不断进行自我检查，结果这个念头马上跑出来。
- 一个简单的例子：我们参加宴会的脑海中的想法是“不要出丑”，自动化处理过程就会开始搜寻任何与蠢事有关的蛛丝马迹
- 两人对某事的意见相左时，其实是感觉在先，后来再来编理由反驳对方。大象决定对错， 美丑，而骑象人拼凑出语句，把自己反驳的理由告诉对方，充当律师的角色。
- 只要我们能控制自己对事件的诠释，就能控制自己的世界，大多数的顿悟只是三分钟热度，唯一的方法就是重新训练大象，而不是说服骑象人
- 冥想
- 认知疗法：把自己的想法写下来，指出扭曲之处，找到替代方案
- 百忧解（一种药物）
- 对影响力中互惠原则的解释：我们心中的大象天生就是一个模仿高手。
- 进展原则：朝着目标前进，比达成目标来的快乐。因为大象做对一件事，就会产生快乐的感觉，但是如果行为是星期一做的，而星期五才实现目标，那么它就没有办法将两者连结在一
- 适应原则：人对现况的判断，是以比自己现已适应者更好或更坏为基准。一个因事故失去双腿的人经过一段时间便会开始适应新的情况，设定较平时的目标。因为新的刺激出现时，神经细胞会产生强烈反应，而后会逐渐“习惯化”，对刺激的反应趋于缓和，蕴涵关键信息的是改变，不是常态。
- 适应性原则的应用：快乐 = 天生遗传的快乐起点 + 生活条件 + 从事的自发性活动，而生活条件再好，经过一段时间，也会适应；然而自发性活动（冥想、运动、学习新的技能等）能给个人带来更多的快乐，不像适应原则，时间一久，人的反应就递减。
- 经验比实物更让人快乐：经验带有较高的社会价值：大部分要花上100美元以上的活动都是我们跟别人一起进行的活动，但昂贵的实物消费行为往往有部分原因是出于想让人艳羡的心理。活动让我们跟别人连接起来，物质却会加大我们跟人之间的距离。
帮助骑象人 - DIRECT the Rider
为你的改变找到闪光点
- 大脑的欺骗性：只要让人们以不同的态度去认识一个问题，就能够把一个难以实现的改变变成一个容易实现的改变，要改变某人的行为，你需要改变此人周围的环境 。
（case：对于型号不同的两桶爆米花，尽管爆米花受潮、且量足够多，但拿型号大的人们还是多吃了53%，并且他们都认为是自己的食欲决定了研究结果而非爆米花的型号。）
- 意志力是一种可耗尽的资源，研究发现，先前被要求用自制力拒绝诱惑的人再另一件事时自制力下降。
- 骑象人有一个致命的弱点，那就是可能会困在原地打转止步不前。骑象人喜欢思索和分析，而让事情变得更糟糕的是，他的那些分析的关注点总是问题而不是亮点。
- 问题的规模与解决方式的微小程度之间，存在着一种清晰无误的不对称性。问题很大，但解决方案却可能很小，正是这种不对称性，让骑象人对进行分析的偏爱导致原地踏步。
- **关注亮点。成功的案例以及闪光点不但能够提供改变的路线图，还能够提供希望。**
找出关键的步骤
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- 做出决策需要骑象人负仔细管理和进行自我控制，能量很快被耗掉。提供的选择越多，就越容易变得筋疲力尽。
- 改变带来了一系列新选项，又造成了新的不确定性。含混不清是改变的大敌。
- 任何成功的改变，都需要将目标“翻译”成为具体行为这一过程
-
让骑象人找到改变的方向
collapsed:: true
- 骑象人为了获得长期回报而做出短期牺牲，而大象则满足于眼前。
- 当你描绘出一个极具吸引力的目的地之后，你就帮助骑象人克服了一系列弱点中的一个。这个弱点就是，他不知不觉在进行分析的过程中迷失自己。
- 对于骑象人来说，不断地分析问题会比真正去解决问题给他带来更多的满足感。
- 改变的敌人——合理化趋势。大象非常渴望某些东西的时候，骑象人就会变得不可信赖，他回破坏人们给自己定下的规则并寻找合理化的理由。
- 明确的目标（SMART：明确、可衡量、可实施、有相关性、即时）既能够告诉骑象人目的到底在何方，还能让大象明白为什么前往这个目的地是值得的。
- 假如担心这种“使违规变得合理”的可能性的话，就要把目标中含糊不清的因素消灭干净，你需要提出一个“非黑即白”的目标。
- 不要企图每一步都是事先预定好的，只要你走到下一步，情况早已发生改变，你只需清楚自己的方向在哪里（开始与结束），现在处于哪里。
管理好的你的大象 MOTIVATE the Elephant
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让它找到感觉
- 在一个正常的环境中：分析——思考——改变的模式似乎行得通，然而，未来是不确定性的，更合理的模式是：观察——感知——改变。
- 改变与一个人是否理解无关，而是与他的情感相关。这是这种认同感，使我能够做到、真正负起责任来。
- 进行自我评估的时候，大象倾向于以最乐观的方式来诠释现实，这种“成功的幻想”让人们更难以正确认识自己所处的位置。
- 我们需要去制造一种恐惧或者焦虑的感觉来，这众负面情绪能够让我们的注意力更加集中起来
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降低改变的门槛
- 与从一段更短但是需要从头开始的路程相比，人们觉得自己更有动力去走完那些虽然更长但是已经走了一部分的路程。想让人们变得更有动机采取行动的方式之一在就是让他们觉得：跟他们的设想相比，他们已经更加接近于完成这项任务了。
- 不敢改变的一个原因就是害怕——为了成功，我们必须做得彻底，而需要做的事情看上去太多了。
- “5分钟打扫房间法则”：一旦你开始打扫房间了，你就很可能不会在5分钟之后真的停止打扫。你回惊讶于情况改善的速度有多么快，也会开始骄傲于自己所取得的成就。
- 假如人们正在面临一项棘手的任务，而他们的本能反应又是逃避的话，你就必须把整个任务进行分解。把改变的门槛降低，让任务小到可以让人们获得胜利的程度。
- 一个微小的胜利降低了它的重要程度（这没什么大不了的），降低了要求（这就是所需要做的事情了），还提升了人们对于自身水平的认知（我也能够实现）。这三个因素能够使改变变得更加简单。
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增加你的人气
- ”定型“心态的人倾向于避免接受任何挑战，而**”成长型“心态的人则相信能力可以通过练习来增强的**
- 在进行改变的时候，我们需要一次又一次地提醒我们自己和其他人一些基本的事实：我们大脑和能力都像是肌肉一样，通过练习都能够变得更加强壮起来。
环境 - SHAPE the Path
- 改变外部环境
- 基本归因误差：我们错误地将人们的行为单一地归咎于他们自身的本性，却忽略了他们正处于的环境
- 整个环境中的一点扭转都会给行为带来绝大的变化。
- 形成新的习惯
- 行动触发器：在你遇到一个明确情景时，你做了一个决定，要去实现一个明确的行动计划
- 价值：这意味着我们事先做好了一个决定。情景-行动的循环中，不存在什么有意识的深思熟虑，而这也能够避免损耗骑象人用于自控的精力
- 人们事先做好决定之后，他们就把控制自己的行为的决定权交给了周围的环境。从本质上来讲，是骑象人通过把决定权交给环境从而战胜了大象。
- 行动触发器所起到的作用，是创造一个”即时习惯“
- 清单能够将扭转环境及建立习惯这两种措施完美地融合在一起，在一个复杂的环境当中，清单能够帮助人们避免出现盲点。
- 来自同伴的压力
- 在个体及群体层面，行为都是具备传染性的。
- 你之所以如此有作为，是因为你看到了身边的人也在如此作为。
